De fleste kender til at tankerne kører i ring og man ikke kan falde i søvn, koncentrere sig om sit arbejde, eller en vigtig opgave på studiet. Tankemylder kommer ofte på de mest ubelejlige tidspunkter af døgnet og det er svært at stoppe igen.
Jeg vil i dette indlæg dele mine erfaringer med tankemylder og mine teknikker til, hvordan jeg slipper af med mit tankemylder. Det er vigtigt at understrege, at det som har virket for mig ikke nødvendigvis virker for andre.
Hvad er tankemylder?
For mit eget vedkommende består tankemylder ofte af bekymringer, eller katastrofetanker. Ofte er det svært at skelne mellem bekymringer og katastrofetanker, da de to typer overlapper hinanden. Når jeg bekymrer mig om noget, der sker i fremtiden som fx et møde næste dag på arbejdet, så er det katastrofetanker, hvis jeg straks tænker, at jeg mister mit arbejde. Ofte bliver disse katastrofetanker ikke realiserede, men er bare noget, der foregår inden i mit hoved.
En anden form for tankemylder som har fyldt meget for mig er, hvad andre tænker om mig. Det fylder ikke så meget mere. Man bliver mere hærdet og ligeglad med alderen. 😎 Dog kan jeg stadig godt få dem, hvis jeg har haft en nedsmeltning og har opført mig pinligt. Så handler tankemylderet om at andre nok tænker, at jeg er mærkelig.
Strategier man kan anvende til at slippe af med tankemylder
Jeg vil i det følgende beskrive nogle strategier, man kan anvende til at slippe af med tankemylder og forklare, hvad der har virket og hvad der ikke har virket for mig.
1) Dagbog
En måde jeg bruger til at dæmpe mit tankemylder på er at skrive dagbog. Jeg har erfaret, at det virker godt på mig at få skrevet mine tanker ned på papir, så jeg får dem ud af hovedet. Det er også en god form for terapi, hvor jeg får bearbejdet mine tanker og kan vurdere, hvor fornuftige de egentlig er. Det er en strategi, som jeg har fået anbefalet af min psykolog.
2) “Bekymringstid”
En anden måde er at reservere et tidspunkt i sin kalender, som man kan kalde “bekymringstid”. Det behøver ikke være mere end en halv time om dagen, hvor man giver sine tanker frit løb. Det har ikke rigtig virket for mig, da jeg har svært ved at være så disciplineret, men jeg forestiller mig, at det kunne hjælpe nogen.
3) Kom ud blandt mennesker
En tredje måde er at gå en tur et sted, hvor der er mennesker omkring en. Det kan fx være at gå en tur i shoppingcentret på det tidspunkt på dagen, hvor der er færrest mennesker, eller tage på en café. Selvom jeg har Aspergers Syndrom, så har jeg erfaret, at jeg trives godt blandt mennesker og det giver ro i mit hoved at komme ud blandt mennesker. Bare der ikke er for mange omkring mig!
4) Motion
Endelig, så virker motion også som en god dæmper på mit tankemylder. Jeg får det næsten altid godt, når jeg har dyrket motion og styrketræning, da det frigiver en masse endofiner i kroppen, som gør at man får det godt. Når jeg har det godt, så bliver mit tankemylder også dæmpet og jeg får ro i mit hoved.
5) Tag opvasken (eller lav noget andet kedeligt)
At tage opvasken virker som en god dæmper på tankemylder. Det skyldes, at man koncentrere sig om at løse en opgave og dermed flytter sit fokus væk fra tankerne. Det skal være en opgave som er kedeligt og monotom (det vil sige have mange gentagelser) for at det virker. Det er opvasken, men oprydning, eller rengøring kunne sikkert også hjælpe.
Dette var mine bud. Det handler om at finde ud af, hvad der fungerer bedst for en selv.